徳島市八万町｜整体＆エステ MARE（マーレ）

足首の痛みと膝・股関節の関係

足をつくと痛い、しゃがむとつっぱる。その動きから確認します。

歩き始めに足首が気になる。階段を下りるときにつっぱる。以前ひねった足首が、今も不安定に感じる。足首の痛みや動かしづらさには、さまざまな困りごとがあります。

徳島市八万町のMAREでは、足首そのものの状態とともに、膝や股関節、足のつき方も含めて動きを確認します。歩く・しゃがむといった生活の場面を通して、脚全体のつながりとMAREの施術の考え方をお伝えします。

まず「どんなときに痛むか」を分けて考えます

足首を自分で曲げると痛むのか、立って体重をかけると痛むのか。歩き始めに気になるのか、しばらく歩くとつらくなるのか。同じ足首の痛みでも、出る場面は違います。

「内くるぶしの下が気になる」「足首の前が詰まる感じ」「足の甲まで痛む」など、場所や感じ方もお聞かせください。どの動作で困っているかを知ることが、確認を進める手がかりになります。

MAREは、痛む場所と身体全体の動きを見ます

足首だけを動かしたときと、立って身体をねじったときで、つらさの出方が違う場合があります。MAREでは、足首を触るだけでなく、腰や骨盤の動き、体重をかける方向なども確認します。

例えば、足首の前がつっぱる方でも、しゃがむときの膝の動きや、股関節の曲げやすさには違いがあります。一人ひとりの動きを見ながら、どこをケアするかを考えることを大切にしています。

足首・膝・股関節は、歩くときに一緒に働きます

股関節（骨盤と太ももの骨をつなぐ関節）から、膝、すね、足首へと脚はつながっています。歩くときには、脚を前に運び、足をつき、身体を支えて次の一歩へ進みます。その間、股関節・膝・足首と周囲の筋肉が、組み合わさって働いています。

どこかに痛みや動かしづらさがあると、身体を傾ける、歩幅を狭くする、足の向きを変えるなど、動き方が変わる場合があります。そのため、足首だけでなく脚全体の使い方を確認します。ただし、歩き方の見た目だけで痛みの原因を特定することはできません。

膝との関係：すねが前へ動く場面に注目します

足裏を床につけてしゃがむと、足首が曲がり、すねが足に対して前へ傾きます。同時に膝や股関節も曲がります。足首が曲がりにくいと、踵が浮いたり、足を外へ向けたり、上半身の傾け方を変えたりする場合があります。

一方で、膝を曲げると痛いときには、足首への体重のかけ方や、しゃがむ深さを変えていることもあります。「足首が硬いから膝が悪くなる」と一方向に決めず、両方の動きを確認することが大切です。

膝の痛みと股関節・足首の関係についての記事もご覧ください。

股関節との関係：脚の向きと身体の支え方も確認

股関節は、脚を前後に動かし、太ももの向きを変えることに関わります。股関節を動かしづらいと、足の向きや歩幅を変えて歩いている場合があります。逆に、足首が痛いことで、脚の付け根や腰まで力が入りやすく感じる方もいます。

MAREでは、股関節の曲げ伸ばし、左右の動かしやすさ、足をつくときの感じ方などを伺い、必要な範囲で確認します。複数の場所が気になるときも、いつ・どの動作から始まったかを教えてください。

股関節の痛み・動かしづらさを身体全体から考える記事も掲載しています。

足首だけでなく、踵や足の甲の動きも確認

足は、くるぶしの間の関節だけで動いているわけではありません。踵や足の甲にも複数の関節があり、足をついたり、地面を蹴って前へ進んだりする動きに関わっています。

足首の曲げ伸ばしに加え、踵の動き、足裏のつき方、ふくらはぎや足まわりの筋肉の張りも確認します。「内側に体重がかかりやすい」「外側ばかり疲れる」といった感覚も、施術を考える手がかりになります。

足首から脚全体へ、状態に合わせて施術します

MAREでは、まず足首の動かしやすさや周囲の筋肉の張りを確認します。そのうえで、膝・股関節・骨盤などにも動かしづらさがあれば、つながる部分も含めて整体や筋肉のケアを行います。

足首を強く回すことや、硬い場所を無理に伸ばすことが目的ではありません。痛みを我慢させず、その方の状態に合わせて触れ方や動かす範囲を調整します。

施術の前後には、足首の曲げ伸ばしや立ったときの感覚などを、無理のない範囲で確認します。「歩き始めはどうか」「階段ではどこが気になるか」など、日常の困りごとと結びつけて、身体の使い方も一緒に考えていきます。

ご相談は、生活の中で気になる動きから

「通勤で歩くと足首の前がつらい」「階段を下りるときに怖い」「以前ひねった側をかばって歩いてしまう」など、具体的な場面をお聞かせください。いつから、どんな動きで気になるかを伺い、足首だけに絞らず脚全体の動きを確認します。

ご自宅で動かす場合も、痛みが強まる動きを繰り返さず、できる範囲から。日頃の立ち方や歩き方、靴を履いたときの感じ方など、気になることもご相談ください。

けがの直後で強く腫れている、足をつけないほど痛む場合は、施術の前に医療機関へご相談ください。

整体＆エステ MARE（マーレ）
徳島県徳島市八万町上福万9-36 市原ハイランドA棟
電話：080-6397-3797
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