徳島市八万町｜整体＆エステ MARE（マーレ）

テニス肘・肘の外側の痛みが気になる方へ

物を持つ、タオルを絞る。そのつらさを、手首や肩の動きからも考えます。

フライパンを持つと肘の外側が痛い。ペットボトルを持ち上げるとつらい。パソコン作業の後、肘から腕にかけて張っている。そんな困りごとはありませんか？

「テニスをしていないのに、テニス肘と言われた」という方もいらっしゃいます。徳島市八万町のMAREでは、肘まわりの状態とともに、手首・肩・肩甲骨の動きや、日頃の腕の使い方も確認しています。

テニス肘は、スポーツをしていない方にも起こります

テニス肘とは、物を握る・持ち上げるときなどに、肘の外側に痛みが出る状態です。正式には上腕骨外側上顆炎（じょうわんこつがいそくじょうかえん）と呼ばれ、手首を反らす筋肉と、その筋肉を骨につなぐ腱（けん）に負担がかかることなどが関係します。

テニスだけでなく、料理や掃除、抱っこ、手をよく使う仕事など、日常の動作でも腕を繰り返し使います。だからこそ、スポーツ経験の有無だけでなく、「普段、どんなときに肘がつらいか」が大切な手がかりになります。

なお、肘の外側が痛む理由は一つではなく、痛む場所だけでテニス肘とは決められません。

手首を使うのに、どうして肘が痛むのでしょうか

肘から手首の間には、手首や指を動かす筋肉があります。その一部は肘の外側の骨につながっているため、手首や指を使うと、その付け根にも力が伝わります。

例えば、重いフライパンを持ったまま手首を反らす、物を強く握って運ぶ、同じ手で道具を使い続けるといった動作です。肘そのものを大きく曲げ伸ばししていなくても、肘まわりに負担がかかることがあります。

MAREでは、肘だけを押して確認するのではなく、手首の曲げ伸ばし、手のひらを上や下に向ける動き、腕まわりの筋肉の張りも見ていきます。

肩や肩甲骨は、腕を動かす土台です

肩甲骨（背中の上部にある、肩や腕の動きを支える骨）は、腕を前へ伸ばしたり、持ち上げたりするときに一緒に動きます。物を取る動作も、手首と肘だけで行っているわけではありません。

肩や肩甲骨を動かしづらいときには、身体を傾けたり、肘から先の使い方を変えたりして、目的の場所まで手を伸ばしている場合があります。反対に、肘をかばうことで肩に力が入りやすくなる方もいます。

ただし、「肩甲骨が硬いからテニス肘になった」と一方向に決めることはしません。肘まわりと腕全体の動きを合わせて確認し、その方に合うケアを考えます。

まずは「どの動作で困るか」をお聞かせください

同じ「物を持つと痛い」でも、持ち上げる瞬間なのか、持ち続けた後なのかで違います。手のひらの向きや、物の重さによって感じ方が変わる場合もあります。

• 買い物袋やペットボトルを持ち上げるとき。
• タオルを絞る、包丁やフライパンを使うとき。
• マウス操作や手作業が続いた後。
• 抱っこや介助で、腕を使い続けるとき。

いつから気になり始めたか、仕事や家事でどんな動作が多いか、肩や手首にもつらさがあるかなどを伺います。痛みを確かめるために、つらい動作を何度も繰り返す必要はありません。

MAREの整体は、肘まわりから腕全体を確認します

MAREでは、肘・手首の動かしやすさや周囲の筋肉の張りを確認したうえで、肩・肩甲骨・首・背中なども必要に応じて見ていきます。どの部分を施術するかは、毎回の状態に合わせて考えます。

肘の痛いところを強く揉み続けたり、硬い場所を無理に伸ばしたりすることが目的ではありません。腕を支えながら動きを確認し、筋肉のケアや関節まわりの調整を、痛みを我慢させない範囲で行います。

施術の前後には、腕の動かしやすさや張りの感じ方を確認します。日常のどの場面で変化を感じるかも伺いながら、無理なく使いやすい身体を目指します。

普段の手の使い方も、一緒に見直しましょう

肘がつらいときは、同じ動作を我慢して続けず、短い休憩を挟みましょう。荷物を小分けにする、両手で支える、道具を身体に近づけるなど、負担を減らせる工夫がないかを考えます。

パソコン作業なら、マウスが遠すぎないか、肩を上げたまま使っていないかなども確認します。自宅でストレッチをする場合も、痛みを強めるほど引っ張らず、気になるときは施術時にご相談ください。

肩から腕のつながりについては、肩こりと腕・胸の動きの記事でも説明しています。

整体＆エステ MARE（マーレ）
徳島県徳島市八万町上福万9-36 市原ハイランドA棟
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